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Beckenbodentrainer

Beckenbodengymnastik – Beckenbodentraining richtig gemacht! Es gibt gezielte Muskel- und gymnastische Übungen die man als Beckenbodentraining oder Beckenbodengymnastik bezeichnen kann. Das Ziel dieser Übungen ist

Liebeskugeln für den Beckenboden

Der PC-Muskel kann wie jeder andere Muskel im Körper durch gezielte wiederholte Anspannungen trainiert werden. Hierdurch kann eine Steigerung des sexuellen Empfindens erreicht werden. Ferner wirkt ein regelmäßiges Training des Beckenbodens vorbeugend gegenüber einigen Formen der Harninkontinenz. Neben klassischen Trainingsübungen existiert für Frauen die Möglichkeit, durch das Tragen von Liebeskugeln den PC-Muskel zu trainieren.

Um den PC-Muskel durch das Tragen von Liebeskugeln zu trainieren, ist es wichtig, nach Möglichkeit etwas schwerere Kugeln zu verwenden. Die Liebeskugeln werden in die Vagina eingeführt und dort über einen längeren Zeitraum während des Alltags getragen. Beim Gehen oder Stehen ist es notwendig, den PC-Muskel anzuspannen, um einem hinausflutschen der Kugeln aus der Vagina entgegen zu wirken.

Durch die regelmäßige Verwendung der Liebeskugeln in diesem Sinne wird Ihr Beckenboden schon nach kurzer Zeit deutlich straffer sein. Sie werden dies daran merken, dass Sie die Liebeskugeln mit der Zeit immer besser halten können und ggf. sogar auf schwerere umsteigen können.

Anwendung

Die klassische Anwendung der Liebeskugeln ist das Tragen in der Vagina. Hierzu weren die Liebeskugeln vorsichtig in die Vagina eingeführt und in Richtung Muttermund geschoben. Das Rückholbändchen sollte gut greifbar bleiben, damit die Liebeskugeln ohne Probleme wieder entfernt werden können.

Nachdem die Liebeskugeln erst einmal in der Vagina sind, sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Viele Frauen lieben es, mit den Liebeskugeln in der Vagina in die Öffentlichkeit zu gehen. Aber Vorsicht, viele Varianten der Liebeskugeln geben ein leichtes Geräusch ab! Halten Sie lieber eine Erklärung parat, für den Fall, dass Sie darauf angesprochen werden :-).

Werden die Liebeskugeln regelmäßig im Alltag getragen, so hat dies einen positiven Effekt auf den Beckenboden. Hierdurch ist eine Steigerung des sexuellen Empfindens möglich, darüber hinaus wird verschiedenen Formen der Harninkontinenz vorgebeugt. Ein paar Liebeskugeln gehört in die Spielzeug-Kiste jeder Frau!

 

Liebeskugeln einsetzen

Das Einführen von Liebeskugeln in die Vagina ist sehr einfach, ähnlich wie bei einem Tampon. Am einfachsten ist es, wenn Frau in die Hocke geht und die Liebeskugeln analog zu einem Tampon einführt. Es sollte stets darauf geachtet werden, dass die Rückholschnur der Liebeskugeln gut greifbar ist, da es sonst nicht ganz so einfach sein könnte, die Kugeln wieder aus der Vagina zu entfernen.

Neben der klassischen Variante, dem Einführen der Liebeskugeln in die Vagina, gibt es die Möglichkeit, die Kugeln auch im Anus zu verwenden. Es ist allerdings nicht ratsam, die Kugeln nach einem Aufenthalt im Anus wieder für die vaginale Anwendung zu benutzen, da hier ein Infektionsrisiko besteht.

Darüber hinaus existieren auf dem Markt ohnehin spezielle Liebeskugeln, die explizit für den analen Einsatz gedacht sind und den normalen Liebeskugeln für anale Spiele vorgezogen werden sollten.

 

An dieser Stelle finden Sie eine erlesene Auswahl an fiktiven Geschichten und praxisnahen Erfahrungen aus dem Alltag. Hier berichten echte Menschen über ihre Erfahrungen mit Liebeskugeln, Lustkugeln oder Orgasmuskugeln. Durch das Lesen der Berichte von anderen Usern können Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, woraus die Lust und die Leidenschaft beim Thema Liebeskugelnbesteht. Profitieren Sie von der Erfahrung und dem Wissen anderer und bilden Sie sich Ihre eigene Meinung.

Sollten Sie Interesse daran haben, Ihre Erfahrungen mit Liebeskugeln zu veröffentlichen, wenden Sie sich bitte per eMail an uns und wir werden die weiteren Details besprechen. Jetzt aber viel Spass mit den Geschichten und Erfahrungsberichten.

Geschichten und Erfahrungsberichte

Durch Liebeskugeln zu mehr Lust (Svenja 38, BaWü)

Einen wunderschönen guten Morgen! Heute möchte ich euch von meinen Erfahrungen mit Liebeskugeln berichten. Zu meiner Person, ich bin die Svenja und zur Zeit 38 Jahre alt zwinker. Nach unserem ersten Kind war das Liebesleben zwischen mir und meinem Mann etwas eingeschlafen. Er hat sich zwar immer redlich bemüht, es mir zu besorgen, aber ich habe bemerkt, dass es ihm immer weniger Freude bereitete. Irgendwann bei der Masturbation bemerkte ich dann, dass meine Vagina wirklich nicht mehr so eng ist, wie sie sie einmal war.

Als ich meiner besten Freundin hiervon erzählte, musste sie sich das Lachen verkneifen. Sie erzählte mir etwas von Beckenbodentraining und Liebeskugeln. Im ersten Moment dachte ich, sie nimmt mich auf den Arm. Aber als ich dann später wieder allein war, habe ich erst einmal im Internet recherchiert. Auf einigen Webseiten war die Rede davon, dass die regelmäßige Verwendung von Liebeskugeln wirklich einen positiven Effekt auf den Beckenbodenmuskel und damit das Lustempfinden beim Verkehr haben kann.

Neugierig wie ich war, besorgte ich mir ein paar Liebeskugeln und trug diese jeden Tag für ein paar Stunden. Irgendwann hat mein Mann mich dabei erwischt, wie ich mir die Kugeln im Badezimmer eingeführt habe. Da musste ich ihm von meinem Training erzählen. Er fand es ganz super und hat mir offenbart, dass er in den letzten Nächten schon irgendwie das Gefühl hatte, dass sich meine Vagina etwas anders, um nicht zu sagen enger, anfühlt grins.

Nach ein paar weiteren Monaten mit den Liebeskugeln konnte ich meinen Beckenbodenmuskel richtig gut anspannen und meinen Mann damit verrückt machen. Die Investition in die Liebeskugeln hat sich wirklich gelohnt. Nicht nur mein Mann hat jetzt wieder mehr Freude beim Verkehr, auch für mich hat sich das Lustempfinden deutlich verstärkt. Und zugegeben, manchmal ist es wirklich wahnsinnig scharf, die Liebeskugeln in der Öffentlichkeit zu tragen 🙂

 

Meine ersten Liebeskugeln (Rebecca 44, NRW)

Hallöchen! Mein Name ist Rebecca und ich komme aus dem wunderschönen Bochum. Ich bin schon etwas älter, sagenhafte 44 Jahre, in denen ich natürlich viel Lebenserfahrung sammeln durfte. Eine der vielen Erfahrungen, die ich nicht vermissen möchte, sind die vielen interessanten Erlebnisse mit verschiedenenLiebeskugeln. Das erste Paar Liebeskugeln habe ich mir im zarten Alter von 26 Jahren gekauft. Zu dieser Zeit war ich schon einige Jahre mit meinem damaligen Lebensabschnittsgefährten Dieter zusammen. Unsere gemeinsame Sexualität ist leider nach der Geburt unserer Tochter etwas eingeschlafen.

Eine gute Freundin, die ich schon aus dem Sandkasten kenne, gab mir damals den Tipp es doch einmal mit Liebeskugeln zu versuchen. Anfangs konnte ich damit gar nichts anfangen, ich habe mich nicht so sehr für solches Spielzeug interessiert. Sie erklärte mir dann ganz genau, worum es sich bei diesen kleinen Freudenspendern im Detail handelt und das diese nicht nur ein Spielzeug fürs Schlafzimmer sein können, sondern auch ein ernsthaftes Trainingsgerät für einen strafferen Beckenboden und ein intensiveres Lustempfinden.

Ich war natürlich sehr skeptisch und konnte ihr nicht ganz glauben. Also beschloss ich, mir selbst ein Paar Liebeskugeln zuzulegen. Nach der Arbeit fuhr ich bei einem lokalen Sex-Shop vorbei und kaufte mir also ein Paar. Der Verkäufer war leider keine große Hilfe, also nahm ich einfach irgendwelche. Zuhause angekommen konnte ich es gar nicht erwarten, die witzigen Kugeln auszuprobieren, vielleicht hatte meine Freunde ja tatsächlich nicht übertrieben.

Zuerst war es etwas unbehaglich, weil mir das Einführen der Kugeln nicht auf Anhieb gelang. Nach ein paar missglückten Versuchen flutschen die Liebeskugeln dann aber doch noch in meine Scheide und es war ein seltsames Gefühl. Irgendwie aber auch angenehm, also beschloss ich, die Kugeln erst einmal eine Weile drin zu behalten. Ich merkte, wie ich meine Scheide kontrollieren musste, damit die Kugeln beim Stehen nicht hinaus gleiten.

Während ich anschließend den Abwasch erledigte, bemerkte ich die leichte Stimulation durch die Kugeln und es fing an, mir große Freude zu bereiten. Ich benutzte die Kugeln fortan häufiger, ohne meinem Dieter davon etwas zu erzählen. Nach ein paar Wochen schon bemerkte ich, dass ich eine viel bessere Kontrolle über die Muskeln im Bereich meiner Vagina hatte. Ich war ziemlich erfreut darüber, weil ich nicht daran glaubte, dass die Kugeln wirklich einen positiven Effekt haben werden.

Nachdem zu diesem Zeitpunkt schon wochenlang Funkstille im Bett herrschte, wollte ich unbedingt raus finden, ob die Liebeskugeln nun auch wirklich einen positiven Effekt auf das Liebesspiel haben. Dieter kam gerade von einer Geschäftsreise und ich habe ihn nach allen Regeln der Kunst verführt. Während unseres Liebesspiels habe ich jegliche Stimulationen viel intensiver wahrgenommen als sonst. Die neue Kontrolle über meinen Beckenbodenmuskel brachte darüber hinaus nicht nur mir sehr viel Freude. Seit diesem Erlebnis haben wir die Liebeskugeln fest in unser Liebesleben integriert und sind etwas experimentierfreudiger geworden.

 

Liebeskugeln ohne Unterwäsche (Barbara 41, Sachsen)

Moin, ich bin die Barbara aus Sachsen. Ich habe mir vor kurzer Zeit ein paar neue Liebeskugeln gegönnt, um meinen Mann verrückt zu machen. In jüngeren Jahren, immerhin bin ich aktuell schon 41, habe ich meine ersten Erfahrungen mit den kleinen Freudenspendern gemacht. Ich mag es seit dieser Zeit ganz besonders, mir im Sommer einen Rock anzuziehen und auf die Unterwäsche zu verzichten. So wird das Tragen der kleinen Kugeln zum echten Nervenkitzel 😉

Ich überrede meinen Mann dann gerne dazu, dass wir etwas unternehmen und sage ihm von meinem kleinen Geheimnis erst einmal nichts. Irgendwann im Laufe des Tages wird er das leise Geräusch der Liebeskugeln schon bemerken. Wenn er dann auch noch spitz kriegt, dass ich keine Unterwäsche trage, wird er immer ganz wuschig. Ich liebe es, zu genießen, wie er mich begehrt. Manchmal können wir uns dann gar nicht bis zuhause zusammen reißen und genießen einen Quickie unter freiem Himmel.

Zuhause angekommen genießen wir dann meistens noch viele Stunden unser Liebesspiel. Durch das Training mit den Liebeskugeln ist mein Beckenbodenmuskel richtig kräftig geworden, so dass ich ihn beim Verkehr gezielt zur Luststeigerung anspannen kann. Dies bereitet meinem Mann und mir immer sehr große Freude 😉

Ich bin mir dabei nicht ganz sicher, aber hin und wieder habe ich auch das Gefühl, dass sich mein Lustempfinden seitdem ich regelmäßig Liebeskugeln trage deutlich intensiviert hat. Vielleicht ist dies nur ein Placebo-Effekt, aber ich möchte auf die Kugeln irgendwie nicht mehr verzichten.

Mit Lustkugeln zum Höhepunkt (Miriam 25, Hamburg)

Hi, mein Name ist Miriam und ich bin 25 Jahre alt. Ich komme aus dem wunderschönen Hamburg und möchte euch ein paar Erfahrungen von mir mitLustkugeln erzählen. Ich habe mir vor ein paar Monaten ein paar gekauft, um meinen Freund einmal mit etwas neuem zu überraschen. Ich muss dazu sagen, dass wir große Freunde von Analverkehr sind. Wir sind an einem Abend schön Essen gegangen und waren danach noch etwas Trinken.

Ich hatte die Kugeln schon die ganze Zeit in mir und sie haben mich die ganze Zeit über leicht erregt und die Vorfreude auf den Abend verstärkt. Als wir dann zuhause angekommen sind und mein Freund mir wie gewohnt die Klamotten vom Körper zerrte, bemerkte er, dass ich schon ganz feucht bin und dass ich die ganze Zeit über Lustkugeln in mir hatte. Der Gedanke daran hat ihn und mich so richtig in Fahrt gebracht.

Wir haben das Vorspiel diesmal ausgelassen grins und er drang ziemlich zügig in meinen Hintern ein, während die Lustkugeln noch in meiner Vagina waren. Es fühlte sich ganz anders an, ihn in meinem Hintertürchen zu spüren, viel intensiver. Wir hatten wunderbar intensiven Analverkehr, ich habe meine Lustperle dazu gerieben und bin mehrfach zum Höhepunkt gekommen.

Wir haben uns hinterher kurz darüber unterhalten und auch er fand, dass sich der Analverkehr diesmal viel intensiver und deutlich enger angefühlt hat. Wir haben nach diesem Erlebnis die Lustkugeln häufiger beim Liebesspiel eingesetzt und tun dies auch heute noch. Also ich persönlich kann Lustkugeln jedem empfehlen, sie sind in jedem Fall eine Erfahrung wert.

Die Gebärmutter (Uterus)

Die Gebärmutter (Uterus)

Bei dem Menschen ist die Gebärmutter ein einheitliches Organ. Es handelt sich um ein birnenförmiger Hohlmuskel der gegen Ende der Schwangerschaft der grösste Muskel einer Frau ist. Im nichtschwangeren Zustand hat die Gebärmutter etwa die Grösse einer Faust.

Unterteilt ist die Gebärmutter in 2 Abschnitte. Der Uterushohlraum ist der untere Abschnitt.

Hier ist der röhrenförmige Gebärmutterhals der durch einen ringförmigen Muskel, den sogenanten Muttermund geschlossen wird.

Die Uterushöhle enthält das Fruchtwasser. Das Fruchtwasser schützt das Baby von äusseren Einflüssen.

Die Schleimhaut der Gebärmutter wird durch Hormine gesteuert. Dies geschieht im monatlichen zyklus. Die Menstruation erfolgt in jedem Monat wenn es nicht zu einer Befruchtung kommt.

Erfolgt jedoch eine Befruchtung, fängt die Schleimhaut der Gebärmutter zu wachsen an und es fängt sich an auf eine Versorgung des Embryos einzustellen.

Nach der Geburt wird die Schleimhaut der Gebärmutter aus dem Körper gestossen.

Schichten der Gebärmutter

  • Perimetrium:
    Die äußere Umkleidung
  • Myometrium:
    Glatte Muskelzellen bilden hier eine dickere Schicht
  • Endometrium:
    Gebärmutterschleimhaut

Beckenboden und Harninkontinenz

:: Inkontinenz – Harninkontinenz – Was ist Inkontinenz?

Mit Inkontinenz bezeichnet man den Zustand oder die „Unfähigkeit“, das Urinieren nicht selbstbesimmt kontrollieren zu können. Der Körper ist nicht in der Lage die Inhalte der Blasen richtig zu speichern und der Urinverlust erfolgt daher unkontrolliert. Auch bezieht sich Inkontinenz auf den Stuhlgang.

Die Ursachen und die Formen der Inkontinenz sind vielfältig.

Da Inkontinenz für die betreffende Person eine riesen Belastung darstellt, neigen viele dazu sich aus dem öffentlichen Leben zurückzuziehen und in Depressionen zu verfallen.

Doch es gibt wirkungsvolle Möglichkeiten Inkontinenz zu behandeln und Verbesserungen zu bewirken.

:: Häufigkeit von Inkontinenz

Statistiken besageb, dass insgesamt ca. 6 Millionen Leute in Deutschland von der Inkontinenz betroffen sind. Ofiziell betreut werden ca. 4 Millionen.

Von der Harninkontinenz sollen dabei 80% der Frauen und 10% der Männer betroffen sein. Bei der Stuhlinkontinenz sind es ca. 12 % jeweils.

Spezielle Schließmuskel des weiblichen Körpers sind der Grund dafür, dass Frauen von der Harninkontinenz viel häufiger betroffen sind. Die Belastungen des Beckenbodens und der Beckenbodenmuskulatur denen eine Frau während der Schwangerschaft ausgesetzt ist spielen da eine grosse Rolle.

:: Formen der Inkontinenz

  • Inkontinenz beim Husten
  • Inkontinenz beim Niessen
  • Inkontinenz bei plötzlichen Körperbewegungen
  • Inkontinenz beim Aufstehen oder Hinsetzen
  • Inkontinenz auch in entspannter Lage
  • Stressinkontinenz
  • Mischinkontinenz
  • Reflexinkontinenz
  • Belastungsinkontinenz
  • Extraurethrale Inkontinenz

Spezielle Trainingsgeräte für den Beckenboden gibt es hier

:: Die Möglichkeiten der Therapie sind:

  • Beckenbodentraining
  • Pessaren
  • Beckenbodengymnastik
  • Medikamente
  • Stimulation der Beckenbodenmuskulatur (Elektrostimulation)
  • Operation

Beckenbodentrainer

Beckenbodengymnastik – Beckenbodentraining richtig gemacht!

Es gibt gezielte Muskel- und gymnastische Übungen die man als Beckenbodentraining oder Beckenbodengymnastik bezeichnen kann.

Das Ziel dieser Übungen ist es natürlich die Muskulatur des Beckenbodens zu stärken.

Beckenbodentrainer sind heute vielfach erhältlich. Sie haben eine spezielle Form und werden in die Vagina eingeführt. Auch ist der Zweck dieser Geräte die Fähigkeit der Frau zu erhohen einen Orgasmus zu erleben. Selbsthilfegruppen für Beckenbodentraining gibt es mittlerweile auch in Deutschland recht viele.

Sie können aber auch auf eigene Faust mit einem einfachen Training beginnen, das Sie auch zu Hause oder überall durchführen können.

Beckenbodentrainig wirkt sich auch beim Sex positiv aus

Die Muskel im Beckenboden unterstützen allesamt die Fähigkeit, einen Orgasmus, intensiv zu erleben und ihn auch aktiv mitgestalten. Beckenbodenmuskel werden auch deshalb „Liebesmuskel“ genannt.

Besteht eine Beckenbodenschwäche, ist auch der Orgasmus dementsprechen schwach. Mit den Übungen kommt eine richtige Durchblutung im Beckenboden zu stande und die sexuelle Empfindungen werden intensiviert.
Durch die entsprechende Gymnastik wird der Beckenboden wieder fitt!

Was sind die Endphänomene für einen fitten Beckenboden?

Sie verlieren keine Urin mehr bei den Situationen bei denen es früher der Fall war. Sie turnen auch mit einer volleren Blase. Die Wiederaufnahme Ihrer Lieblingssportarten kann wieder beginnen! Gehen Sie jedoch weiterhin schonend mit Ihrem Beckenboden um und strapazieren Sie ihn nicht zu sehr, solange er nicht wirklich stark ist. Anfangs machen es auch Schwimmen, leichte Aerobic und Tanzen…

Beckenbodentraining und Orgasmus: der Überblick

:: Orgasmus – Orgasmusprobleme – Orgasmusfähigkeit

Statistiken besagen, dass jede dritte Frau entweder nur sehr selten oder überhaupt nie einen Orgasmus hat. Dies bezieht sich auf den Geschlechtsverkehr.

Bei der Selbstbefriedigung verhält es sich etwas anderes. Da trifft es nur bei jeder fünften Frau zu.

Das Problem ist recht bekannt, die Ursachen jedoch umso weniger.

Damen die nicht zum Orgasmus kommen, haben wöchentlich einmal Sex. Damen die keine Probleme mit dem Orgasmus haben, haben 3-4 mal die Woche Sex.

 

:: Körperliche Phenomäne beim Orgasmus

In der Phase der sexuellen Erregung strömt sehr viel Blut in den Unterleib der Frau. Die Vagina wird stark durchblutet und die Muskeln fangen sich an in einem Rythmus zusammenzuziehen. In der Genitalregion sowie anderen Muskelregionen kommt es auch zum Anstieg des Blutdrucks und zu einer beschleunigter Atmung.

In dem Moment des Orgasmus wird dann das Gehirn mit bestimmten Hormonen zugeschüttet und das Gefühl der Orgasmus tritt ein. Der Zeitraum der zu diesem Gefühl führt variiert und eben bleibt das Gefühl auch oft aus.

:: Psychikalische Störfaktoren können sein:

  • Kein Vorspiel
  • zu wenig Vorspiel
  • Stress
  • Nicht loslassen können
  • Nicht entspannen zu können
  • Sich nicht gehen lassen können
  • Umweltfaktorem die die Aufmerksamkeit auf sich ziehen

:: Die Lustempfindung

Die sexuelle Lustempfindung ist ein einzigartiges Gefühl und der Orgasmus ist eine Empfindung die jede Frau erfahren sollte. Diese Erfahrung lässt sich auf körperlicher Ebene mit keiner anderen Erfahrung vergleichen.

Bei der Masturbation kommt es auch zu körperlichen Phänomenen sowie zum ansteigen des Herzschlags etc. Der Mann stoßt beim Orgasmus Sperma aus aber auch können Mönner ohne Spermaausstoß zum Höhepunkt kommen. Frauen ejakulieren auch sehr oft eine Flüssigkeit.

 

:: Blasenschwäche und Inkontinenz

Blasenschwäche und Inkontinenz sind nicht unbesiegbar.

Mit Gymnastik und spezifischen gymnastichen Übungen können erhebliche Erleichterungen und Heilungen herbeigeführt werden.

Geräte für das Beckenbodentraining können gekauft werden um eigenständige Traininsübungen auch jederzeit zu Hause durchführen zu können.

Merken Sie eine Blasenschwäche, können Sie mit den Übungen sofort loslegen.

Beckenbodenschwäche und Inkontinenz

Beckenbodenschwäche entsteht neben dem Alter meist durch Schwangerschaften (zum Beispiel durch einen Dammschnitt bei der Geburt) Übergewicht, ständige Fehlhaltungen, chronischen Husten, durch Bindegewebe-schwäche, nach Operationen und durch falsche Ernährung. Darum ziehen sich die Beschwerden quer durch alle Altersklassen und treten insbesondere bei Frauen, aber auch bei Männern durch Prostata-Probleme auf.

Die verschiedenen Arten der Inkontinenz

Es gibt verschiedene Arten der Inkontinenz und verschiedene Schweregrade. Die Schwäche der Harnblase kommt in erster Linie bei Frauen in den Wechseljahren vor und entsteht aufgrund des Schwundes der Schleimhaut der Scheide und Harnröhre. Der Östrogenmangel spielt hier eine große Rolle. Eine Frau ist dreifach betroffen: Zur Zeit der Schwangerschaft, nach der Geburt und nach der Menopause. Besonders gefährdet sind Frauen, die eine natürliche Geburt hatten, da bei der Geburt die Becken-bodenmuskulatur verletzt oder geschwächt werden kann. Man spricht bei diesen Fällen von

  • Stress- oder Belastungsinkontinenz. Auch gibts es
  • die Dranginkontinenz,
  • die gemischte Inkontinenz (eine Kombination aus Stress- und Dranginkontinenz),
  • die Überlaufinkontinenz und
  • die Reflexinkontinenz.
  • Ein Sonderfall ist das Einnässen beim Kind.

Früher hat man schwache Beckenmuskulatur und Inkontinenz als den natürlichen Begleiter des höheren Alters betrachtet und man ist wegen des Schamgefühls auch nie zum Arzt gegangen.

Nach den neuesten Angaben – leiden heute rund 5 Milionen Menschen in Deutschland an Inkontinenz. Die Hemmschwelle, sich sachkundige Hilfe oder Rat einzuholen und sich an Ärzte, Angehörige oder Selbsthilfegruppen zu wenden, ist seit vielen Jahren unverändert hoch und gerade einmal die Hälfte der Betroffenen macht davon Gebrauch.

Inkontinenz ist jedoch nicht ausschließlich ein Leiden älterer Menschen, sondern auch ein wichtiges Thema im Leistungssport und in körperlich belastenden Berufen.

Beckenbogentraining und Potenz

Viele Menschen möchten vital sein und eine positive Ausstrahlung haben, aber dafür muß man etwas tun.

Aber wer denkt in Verbindung mit Vitalität und Lebensfreude schon an seine Beckenbodenmuskulatur?

Dabei befindet sich dieser Bereich in der Mitte unseres Körpers und ist, wie aus den vorherigen Artikeln ersichtlich, für ganz wichtige Funktionen unseres Körpers zuständig.

Zu den wichtigen Funktionen gehört auch eine erfüllte und lebendige Sexualität, die man durch einen trainierten Beckenboden verbessern oder neu beleben kann.

Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sorgt bei Frauen für eine bessere Steuerung des Lustempfindens und steigert die Orgasmusfähigkeit. Bei Männern ist eine Potenzsteigerung möglich, wie der folgende Artikel zeigt:

Potenz lässt sich bei Männern durch Beckenbodengymnastik trainieren!


Der Urologe Frank Sommer von der Kölner Universitätsklinik hat eine Untersuchung mit drei Gruppen von Männern, die an Potenzproblemen leiden, durchgeführt.

Die erste Gruppe absolvierte ein spezielles Beckenbodentraining, die zweite Gruppe nahm bei Bedarf ein potenzförderndes Medikament ein und die dritte Gruppe bekam ein Placebo verabreicht.

Rund 80 Prozent der Männer der ersten Gruppe konnten nach drei Monaten durch das gezielte Beckenbodentraining die Standfestigkeit der Erektion steigern. (www.paradisi.de5-08)

Beckenbodentraining Schwangerschaft: Warum?

Spätestens bei der ersten Schwangerschaft wird einer Frau bewusst, wie wichtig eine starke Beckenboden-muskulatur ist.

Eine Frau, die ihren Beckenboden kennt und trainiert, hat eine größere Chance, später nicht mit Problemen wie Inkontinenz oder Senkung konfrontiert zu werden. Acht von zehn Frauen haben in ihrem Leben irgendwann Beckenbodenprobleme. Beckenbodentraining beeinflusst auch die Haltung, d.h. es gibt weniger Rückenprobleme. Es stärkt die „Mitte der Frau“ und trägt somit zu mehr Selbstsicherheit bei.

Die Haltung ist in jeder Lebensphase wichtig, speziell aber während der Schwangerschaft durch die Schwerpunktver-lagerung. Hier ist ein frühes Training der Beckenboden-muskulatur zu empfehlen.

Durch die ständig zunehmende Problematik aufgrund des Alters, wäre es zu empfehlen, dass Frauen sich in jungen Jahren nicht nur mit Leistungs- und Fitnesssport, sondern auch mit prohylaktischen Körperübungen, die den Kontakt und das Gefühl mit dem inneren Körper stärken, im Sinne einer Früherziehung beschäftigen würden.

Warum wird der Beckenboden während einer Schwangerschaft so belastet?

 

Man kann sich den Beckenboden wie ein schützendes Trampolintuch vorstellen, auf dem die wachsende Gebärmutter mit dem Baby bei Schritt und Tritt in der Mutter herumhüpft. Jedoch ist die Schwangerschaft und Geburt eine Strapaze für jeden Beckenboden. Um Unannehmlichkeiten wie Inkontinenz oder Senkungs-beschwerden vorzubeugen, ist nicht nur vor der Schwangerschaft, sondern insbesondere nach der Geburt ein konsequentes Beckenbodentraining unerlässlich.

 

Beckenbodentraining nach der Geburt

 

Nach ungefähr 6 Wochen, wenn die ärztliche Untersuchung abgeschlossen ist und keine Komplikationen aufgetreten sind, darf mit einem gezielten Beckenbodentraining begonnen werden. Selbstverständlich muss die individuelle Situation immer berücksichtigt werden. Auch Frauen nach einem Kaiserschnitt sollen nach Abheilung der Wunde den Beckenboden wieder stärken, weil er natürlich während der Schwangerschaft ebenso belastet wurde.

Da die Körpertemperatur beim Üben höher wird und auch die Durchblutung steigt, ist die Beckenboden-Fitness für Schwangere nicht zu empfehlen, aber für alle anderen ohne Rücksicht auf Alter und Geschlecht.

Falsche Haltung schwächt die Beckenbodenmuskeln

Man merkt es nicht wirklich wenn die Muskulatur im Beckenboden schwächer wird und meist kennt man auch nicht die Gründe. Falsche Körperhaltung wäre da einer. Die Beckenbodenmuskulatur kann geschwächt werden durch Fehlhaltungen oder Dauerbelastung wie zu langes Stehen, krummes Sitzen, schweres Heben und anderes. Meist gehen dem Rückenbeschwerden voran, und wenn diese eintreten dann kann man davon ausgehen, dass auch schon die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist.

Um solche Schäden zu verhindern, ist es wichtig die eigenen Gewohnheiten und Verhaltensweisen einmal zu prüfen und gegebenenfalls zu verändern.

Achten Sie daher auf richtiges Heben, Tragen, Bücken, aufrechtes Stehen aber auch „dynamisches“ Gehen kann sich positiv auf die Beckenbodenmuskulatur auswirken. Selbst bei alltäglichen Bewegungen wird unsere Beckenbodenmuskulatur geschwächt, so kann zum Beispiel Husten und Niesen auch schädlich sein, denn diese plötzlichen und heftigen Ausbrüche können zu starken Erschütterungen führen und sind durch die starke Druckerhöhung im Bauchraum für den Beckenboden belastend. Am meisten aber sollte man auf seine Haltung achten.

Denn der Beckenboden erfüllt eine Stützfunktion des Körpers und ist somit ständig gefordert und kann mit der Zeit überlastet werden kann. Man kann zusätzlich zu einer beckenschonenden Haltung auch ergänzend noch Beckenbodentraining machen um die Beckenbodenmuskulatur zusätzlich zu kräftigen. Viele Übungen sind einfach auszuführen und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft – ein Überblick

Der Beckenboden – Die richtige Pflege des Beckenbodens

Beckenbodenübungen in jeder Lebensphase wichtig. Ist der Beckenboden schach, kann es zu Inkontinenz-Problemen führen. Das bedeutet einen ungewollten Harnverlust bei Körperlichen Anstrengungen aber beispielsweise auch bei Husten oder Niesen oder sogar beim Lachen.

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

Die Knochen im Beckenboden betten sozusagen die Gebärmutter ein. In der Schwangerschaft produziert der Körper ein Hormon namens Progesteron in grösseren Mengen. Der Zweck ist es, Gelenke und Bindegewebe für die Geburt dehnbar werden zu lassen.


Der Körper verändert sich während der Schwangerschaft und während dieser Veränderungen sind Beckenbodenübungen und auch Kreislauftraining wichtig.

Das Baby wächst heran und drückt sich nach unten. Somit wird der Beckenboden schwächer gemacht.

Beckenbodenübungen und Beckenbodentraining für die verschiedene Gebärpositionen sind auch deshalb vor allem während der Schwangerschaft sehr wichtig.

Bei der Geburt tun Sie sich dadurch leichter und können mit Hilfe der Hebamme einen möglichen Dammriss verhindern und die Geburt aktiv mitgestalten!

Die Beckenbodengymnastik ist also in der Schwangerschaft sehr wichtig und dient zur Dehnung und Kräftigung der Muskel.

Gymnastische Arbeit stärkt den Beckenboden

Mit gymnastischer Arbeit können Sie Ihre Beckenbodenbeschwerden bzw. Schmerzen wegbringen oder lindern.

Wenn Sie Sport treiben, haben Sie sicherlich seltener Beckenbodenbeschwerden.

Jedoch eignet sich nicht jeder Sport dazu, den Beckenboden zu stärken da manche Bewegungen ihm einfach nciht gut tun. Nordic Walking oder einfache Gymnastik zum Beispiel stärken den Beckenboden richtig.

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